考前预警：过度焦虑会导致高考生成绩猛降
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作者:鱼跃教育咨询
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发布时间: 2015-04-22
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再有五十天左右就要高考了，不少考生都已经进入了备考冲刺阶段，但也有很多考生不仅没有备考的状态，反而因为焦虑情绪的影响导致复习受影响，学习成绩也因此下降。在这里提醒大家，现阶段非常重要，一定要想办法克服焦虑情绪，接下来就如何控制焦虑情绪为大家支支招。
考前预警：过度焦虑会导致高考生成绩猛降
再有五十天左右就要高考了，不少考生都已经进入了备考冲刺阶段，但也有很多考生不仅没有备考的状态，反而因为焦虑情绪的影响导致复习受影响，学习成绩也因此下降。在这里提醒大家，现阶段非常重要，一定要想办法克服焦虑情绪，接下来就如何控制焦虑情绪为大家支支招。
考前焦虑症：随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。
情绪紧张、焦虑表现在哪些方面呢？
学习效率越来越低，考试成绩越来越不理想，一想到很快就要高考了就紧张得浑身冒冷汗、心慌、手抖，这些症状都是考前“过度焦虑”引起的。
考前学习压力增大，考生因此产生急躁、焦虑情绪是可以理解的，也是正常的。焦虑本身没有好坏之分，合理的焦虑可以促使人们在遇到困境或危险的时候警觉起来，积极应对，促使事情的结果向期待的方向发展。但长期过度的焦虑则会使人身心俱疲，不但问题得不到解决，还令自己烦躁不安，并陷入了恶性循环中。
建议：
考生们不要把关注点放在遥远的将来，为还没有发生的事情担忧。应该在学习、生活中，学着把“过度焦虑”转变为利于我们的“适当焦虑”。当因为焦虑而出现不好的想法时，可以安静地坐一小会儿，调整呼吸，轻轻地告诉自己“将来有什么结果到时候再说，现在先看看我需要做些什么”、“这件事需要先做什么？后做什么？怎么去做？”、“如何合理地安排时间复习”等。另外，可以尝试用积极的自我暗示来缓解焦虑情绪，告诉自己“通过努力，我在高考中会成功的”、“我能行”。在紧张的复习之余，考生们也要通过听音乐、运动等方式来缓解复习带来的疲劳感。
专家建议的调节方法：
积极的自我暗示：法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
此外，提醒一下家长，每当大考临近，有些家长比考生还焦虑，而家长的焦虑情绪会影响孩子。所以，要想考生摆脱“过度焦虑”，家长首先要稳住，不要“过度焦虑”。
发布日期：2015-4-22
