高考冲刺补营养如何补充睡眠才是关键！

来源: | 作者:鱼跃教育咨询 | 发布时间: 2015-05-07 | 333 次浏览 | 分享到:

高考冲刺补营养如何补充睡眠才是关键！

还有最后一个月，当考生们忙着做最后的冲刺时，不少家长也抓紧搜罗各种营养液、补脑偏方等等为考生提神醒脑。但是专家建议，良好的睡眠和轻松的情绪是高考冲刺阶段的最佳营养剂。那么该如何做才能使得考生睡眠充足呢？
睡眠的好处：

1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
4.促进生长发育：睡眠与生长发育密切相关，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证充足的睡眠，以保证正常的生长发育。
5.延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

很多高考考生为了在最后冲刺阶段能有更多时间复习功课而牺牲掉睡眠，严重的睡眠不足，更甚者一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张复习之后，睡眠质量严重下降，甚至形成长期失眠，晚上睡不着，白天复习功课时又难以集中精力，以至于成绩下降身体受损。

对此，专家医师提醒：

在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。劳逸结合才是让身体发挥最佳状态的好办法，长时间的运作之后，身体会疲惫不堪，此时小憩一下才能够神清气爽，学习才会更有效率。
调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床，中午睡30分钟或1个小时。科学研究显示，青壮年一天要睡够至少7个小时才能完全的休息过来，而且记忆力也需要睡眠来调节，否则长时间的大脑运作不休息会导致记忆力严重衰退。
考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。夏天要到了，午睡不应该是奢侈的，青少年午睡可以促进身体健康发育，高考生午睡可以使大脑得到充分的休息，有利于提高下午的学习效率。

对于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以，家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡，维生素丰富，适量增加水果摄入的原则。

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